Camina por tu vida libremente

NO DEPENDAS DE DROGAS DE NINGÚN TIPO

Importancia del desayuno

  ¡¡¡¡RINNNNGGG!!!!


                                 Suena el despertador y el cerebro empieza a preocuparse:
                              " ya hay que levantarse y nos comimos todo el combustible "
                                           
                                                        

     
           Llama a la primera neurona que tiene a mano y manda mensaje a ver que disponibilidad
           hay de glucosa en sangre. Desde la sangre le responden: ¡ Aquí hay azúcar para unos 15
                o 20 minutos!, nada más. El cerebro hace un gesto de duda, y le dice a la neurona  
           mensajera: " De acuerdo vayan hablando con el hígado a ver que tiene en reserva.
            El hígado consulta la cuenta de ahorro y responden que a lo sumo alcanzan para unos 20
                  o 25 minutos. En total no hay sino cerca de 290 gramos de glucosa, es decir,
                                                          alcanza para 45 minutos,
                   TIEMPO EN EL CUAL EL CEREBRO HA ESTADO ROGANDOLE A TODOS
                  LOS SANTOS A VER SI SE NOSSS OCCUUURREE  DDDEEESSAYUNAR!!

                                       

Si estamos apurados o nos resulta insoportable comer en la mañana,

el pobre órgano tendrá que ponerse en alerta máxima:

CORTISONA: saque lo que pueda de la células musculares,

ligamentos de los huesos y el colágeno de la piel.

La cortisona pondrá en marcha mecanismos para que las células

se abran cual cartera de mamá comprando útiles, y dejen salir sus proteínas.

Estas pasarán al hígado para que las convierta en glucosa sanguínea.

    EL PROCESO CONTINUARÁ HASTA QUE VOLVAMOS A COMER. 

Como se ve, quien crea que no desayuna se esta engañando: se come sus

propios músculos, se auto devora. La consecuencia es la pérdida de tono muscular,

y un cerebro que, en vez de ocuparse de sus funciones intelectuales,

se pasa la mañana activando el sistema de emergencia para obtener combustible

y alimento. ¿ Cómo afecta esto a nuestro peso? Al comenzar el día desayunando

se pone en marcha una estrategia de ahorro energético, por lo cual el metabolismo

disminuye. El cerebro no sabe si el ayuno será por unas horas o por unos días,

así que toma las medidas restrictivas más severas, por tal razón si la persona luego decide ALMORZAR , la comida será aceptada como excedente, se derivará hacia el almacén

de GRASA y la persona engordará.

FUENTE: DRA DANIELA JAKUBOWICZ (Endocrinóloga).

Trabajo Práctico

1-Menciona que desayunas por la mañana.

2-¿Qué sucede si no lo haces dentro de los 20 minutos, luego de levantarte?

3-Consideras que la alimentación correcta favorece el aprendizaje...SI-NO ¿porqué?

4-¿Cuál es la consecuencia física de no desayunar por la mañana?

5-¿Que información recibe el cerebro sobre esta abstinencia?

Para entregar el 29 de junio...5to y 6to Año

¡¡Chicas de 5to y 6to año!!

 Dentro del Plan personalizado, una de las actividades del 2do trimestre, es realizar una encuesta, primero personal y luego a otras 5 personas que no sean compañeras de la escuela, sobre que hábitos de ejercicio físico tienen, la misma debe tener nombre, apellido, edad y será una forma más de reflejar que hacemos y que NO hacemos en beneficio de nuestra salud. Desde ya que, en la encuesta personal deben figurar los estímulos semanales de Educación Física escolar, que en esta etapa son obligatorios dentro del curricular.

	NADA	1-3 VECES  AL  MES	1 VEZ  X SEMANA	2 VECES  X SEMANA	3 VECES X SEMANA	MÁS DE 3 VECES X SEMANA
Ejercicio Aeróbico.
Resistencia Y fuerza muscular.
Flexibilidad

Guía para encuentas

¡¡CHICAS!!
DE 5TO Y 6TO QUE TIENEN QUE HACER LA ENCUESTA LES DEJO ESTA GUÍA POR SI ALGUNA NO SE ACUERDA QUE ES CADA COSA, AQUÍ TIENEN EJEMPLOS EN ESTE CUADRO PARA EXPLICAR A AQUELLOS A QUIENES LES VAN A PREGUNTAR

	Resistencia aeróbica	Resistencia Y fuerza muscular	Flexibilidad	PLAN
frecuencia	3-5 veces por semana	Al menos 2 días x semana	Al menos 3 veces x semana	PERSONALIZADO
intensidad	Dentro de la zona de actividad saludable (Entre 55 y 90%)	Moderada	El grado de estiramiento no debe causar dolor	DE
Tiempo	Cada sesión debería durar entre 15 y 60 minutos	8-10 repeticiones de 8 a 10 ejercicios	El estiramiento debe mantenerse durante 10 a 30 segundos y repetirse de 3 a 5 veces	EDUCACIÓN
Tipo de actividad	Correr-   Andar en bici-patinar- remar-caminar rápidamente- Saltar la soga- Bailar-	Amplia gama de ejercicios de contracción dinámica(abdominales, glúteos, piernas, brazos, etc)	Métodos de estiramientos “streching”, estiramiento De todos los músculos, en especial los posteriores del muslo y la pierna, los glúteos y lumbares	FÍSICA

Frecuencia Cardíaca - Proyecto plan personalizado

Para el trabajo que sigue lo van a necesitar ( ya lo estuvimos trabajando pero se los paso por acá por si alguna no lo tiene)

Frecuencia Cardíaca

Tomar el pulso en reposo: ......

Frecuencia máxima para mujeres 230  
  

Frecuencia máxima - Frecuencia en reposo = PULSO TOTAL

Para determinar el % de esfuerzo....

Pulso total x % esfuerzo + frecuencia reposo = PULS X MINUTO

            100

El resultado de la pulsaciones x minuto debería acercarse a aquellas que cada una de ustedes obtuvo luego de la actividad.

De no ser así subir o bajar el % para lograr averiguarlo.

Ética para Amador Capítulo I

¡¡Hola Chicas!! Les paso el cuestionario del primer capítulo del libro, me lo entregan en un folio, con nombre, apellido y curso, las respuestas son personales tienen que ver con lo que cada una haya entendido y es absolutamente INDIVIDUAL.

ÉTICA PARA AMADOR

 CAPITULO I

 "DE QUE VA LA ÉTICA"

1-¿CUÁLES CONSIDERAS QUE SON TUS DESTREZAS?

2-¿CREES QUE LA ACTIVIDAD FÍSICA NOS CONVIENE O NO?¿POR QUÉ?

3-¿TIENES CLARO CUALES PUEDEN SER HÁBITOS ALIMENTICIOS SALUDABLES Y CUALES NO? ENUMÉRALOS EN DOS COLUMNAS.

4-EL AUTOR DICE: " QUE A CIERTAS COSAS QUE NOS CONVIENEN LAS LLAMAREMOS "BUENAS" Y OTRAS EN CAMBIO QUE NOS SIENTAN MUY MAL LAS LLAMAREMOS "MALAS". ANALIZA EN FORMA PERSONAL QUE COSAS BUENAS Y MALAS HACES EN FUNCIÓN DE TU SALUD.

5-¿DE QUÉ FORMA ÉTICA PODRÍAS EQUILIBRAR TU LISTA?

6-¿SEGÚN EL AUTOR LA ÉTICA ESTARÍA RELACIONADA CON LA LIBERTAD DE ELEGIR? SI-NO ¿POR QUÉ?

7- ¿CREES QUE LA ÉTICA ESTÁ LIGADA A NUESTRA HISTORIA PERSONAL Y A NUESTRA EDUCACIÓN? SI-NO ¿POR QUÉ?

8- ¿SABER MÁS DEL OBJETIVO QUE INTENTO ALCANZAR, ME DARÁ MÁS POSIBILIDADES DE LLEGAR A ÉL? SI-NO ¿POR QUÉ?

9-¿ Y SI EL OBJETIVO ES JUGAR EN EQUIPO, QUE COSAS DEBERÍA TENER EN CUENTA?

10-¿CASI AL FINAL DEL CAPÍTULO...¿PODRÍAMOS DECIR QUE SER LIBRES ES UN DESAFÍO? ¿POR QUÉ?

Mesa de Educación Física

Mesas de Examen

QUERIDAS CHICA/OS:

Aquellos que deban presentarse a las mesas de Educación Física, deben venir preparadas para ser evaluados en estos puntos, si hubiera algún impedimento para la realización de la parte práctica, deben presentarse con el certificado médico correspondiente y serán evaluadas en la parte teórica.

De más está decirles que deben venir con uniforme de Educación Física.

La fecha de diciembre es el 23 a las 9hs considero que el lugar será el Club Independiente, pero confirmen esta información antes.

Orientación lunes y miércoles de 13 a 14 hs semana del 30 de noviembre al 4 de diciembre.
Aquellos alumnos/as que estén libres deben presentarse a la mesa el día 23/12.
La fecha de la Mesa de Educación Física Febrero, la confirmamos mas adelante.

"SECUNDARIA SUPERIOR"

ORIENTACIONES PARA LA PRESENTACIÓN ANTE COMISIÓN EVALUADORA

-Técnicas deportivas básicas (manos altas, bajas, saque, recepción).

-Técnicas  deportivas específicas (remate, bloqueo, armado, triangulación, saque de arriba).

- Armado creativo de circuito de resistencia aeróbica, fuerza y flexibilidad.

- Fórmula para establecer porcentaje de esfuerzo, luego de la actividad (alumnas de 6to año).
-Importancia del desayuno ( información en blog educacionfisicaalcorta.blogspot.com)
-Beneficios del uso de la bicicleta (ver blog).
-Cuadro informativo sobre Frecuencia, Intensidad, Tiempo y tipo de actividad (ver Blog).
-Información sobre liderazgo ( ver Blog ).
-Reglamento de Voley.
Contenidos:  Polivalencia específica en el aprendizaje de gestos deportivos.
                    Resistencia aeróbica y anaeróbica.
                     Frecuencia cardíaca en reposo, máxima y de trabajo.
                     Principios de salud y de individualización. 

                         La flexibilidad y sus formas específicas de tratamiento
                         Favorecer la lectura en las clases de Educación Física.

"SECUNDARIA BÁSICA"

ORIENTACIONES PARA LA PRESENTACIÓN ANTE COMISIÓN EVALUADORA

- Dril a sortear deporte basquet

-Dril a sortear deporte Fútbol
-Técnicas deportivas de handbol ( pase, recepción, tiro al arco)
-Técnicas deportivas (manos altas, bajas, saque, recepción).
- Escuela de deporte: Vóley (Encuentro HOY)(ver blog)
El ejercicio en la infancia aumenta la tendencia a practicarlo de adulto
(ver Blog)
-Reglamento de Voley.
Contenidos: Habilidades sociomotrices en la interacción con otros.
                    Resolución de situaciones de juego.
                    Ajuste perceptivo motor en situaciones deportivas.
                    Polivalencia específica en el aprendizaje de gestos deportivos.
                    Favorecer la lectura en las clases de Educación Física.