DE 6TO QUE TIENEN QUE HACER LA ENCUESTA LES DEJO ESTA GUÍA POR SI ALGUNA NO SE ACUERDA QUE ES CADA COSA, AQUÍ TIENEN EJEMPLOS EN ESTE CUADRO PARA EXPLICAR A AQUELLOS A QUIENES LES VAN A PREGUNTAR
Resistencia aeróbica
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Resistencia
Y fuerza muscular
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Flexibilidad
| PLAN | ||
frecuencia
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3-5 veces por semana
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Al menos 2 días x semana
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Al menos 3 veces x semana
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intensidad
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Dentro de la zona de actividad saludable
(Entre 55 y 90%)
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Moderada
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El grado de estiramiento no debe causar dolor
| DE | |
Tiempo
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Cada sesión debería durar entre 15 y 60 minutos
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8-10 repeticiones de 8 a 10 ejercicios
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El estiramiento debe mantenerse durante 10 a 30 segundos y repetirse de 3 a 5 veces
| EDUCACIÓN | |
Tipo de actividad
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Correr- Andar en bici-patinar- remar-caminar rápidamente-
Saltar la soga-
Bailar-
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Amplia gama de ejercicios de contracción dinámica(abdominales, glúteos, piernas, brazos, etc)
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Métodos de estiramientos “streching”, estiramiento
De todos los músculos, en especial los posteriores del muslo y la pierna, los glúteos y lumbares
| FÍSICA |
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