Para entregar el 29 de junio...5to y 6to Año

¡¡Chicas de 5to y 6to año!!

 Dentro del Plan personalizado, una de las actividades del 2do trimestre, es realizar una encuesta, primero personal y luego a otras 5 personas que no sean compañeras de la escuela, sobre que hábitos de ejercicio físico tienen, la misma debe tener nombre, apellido, edad y será una forma más de reflejar que hacemos y que NO hacemos en beneficio de nuestra salud. Desde ya que, en la encuesta personal deben figurar los estímulos semanales de Educación Física escolar, que en esta etapa son obligatorios dentro del curricular.

	NADA	1-3 VECES  AL  MES	1 VEZ  X SEMANA	2 VECES  X SEMANA	3 VECES X SEMANA	MÁS DE 3 VECES X SEMANA
Ejercicio Aeróbico.
Resistencia Y fuerza muscular.
Flexibilidad

Guía para encuentas

¡¡CHICAS!!
DE 5TO Y 6TO QUE TIENEN QUE HACER LA ENCUESTA LES DEJO ESTA GUÍA POR SI ALGUNA NO SE ACUERDA QUE ES CADA COSA, AQUÍ TIENEN EJEMPLOS EN ESTE CUADRO PARA EXPLICAR A AQUELLOS A QUIENES LES VAN A PREGUNTAR

	Resistencia aeróbica	Resistencia Y fuerza muscular	Flexibilidad	PLAN
frecuencia	3-5 veces por semana	Al menos 2 días x semana	Al menos 3 veces x semana	PERSONALIZADO
intensidad	Dentro de la zona de actividad saludable (Entre 55 y 90%)	Moderada	El grado de estiramiento no debe causar dolor	DE
Tiempo	Cada sesión debería durar entre 15 y 60 minutos	8-10 repeticiones de 8 a 10 ejercicios	El estiramiento debe mantenerse durante 10 a 30 segundos y repetirse de 3 a 5 veces	EDUCACIÓN
Tipo de actividad	Correr-   Andar en bici-patinar- remar-caminar rápidamente- Saltar la soga- Bailar-	Amplia gama de ejercicios de contracción dinámica(abdominales, glúteos, piernas, brazos, etc)	Métodos de estiramientos “streching”, estiramiento De todos los músculos, en especial los posteriores del muslo y la pierna, los glúteos y lumbares	FÍSICA

Frecuencia Cardíaca - Proyecto plan personalizado

Para el trabajo que sigue lo van a necesitar ( ya lo estuvimos trabajando pero se los paso por acá por si alguna no lo tiene)

Frecuencia Cardíaca

Tomar el pulso en reposo: ......

Frecuencia máxima para mujeres 230  
  

Frecuencia máxima - Frecuencia en reposo = PULSO TOTAL

Para determinar el % de esfuerzo....

Pulso total x % esfuerzo + frecuencia reposo = PULS X MINUTO

            100

El resultado de la pulsaciones x minuto debería acercarse a aquellas que cada una de ustedes obtuvo luego de la actividad.

De no ser así subir o bajar el % para lograr averiguarlo.