Guía para encuentas

¡¡CHICAS!!
DE 5TO Y 6TO QUE TIENEN QUE HACER LA ENCUESTA LES DEJO ESTA GUÍA POR SI ALGUNA NO SE ACUERDA QUE ES CADA COSA, AQUÍ TIENEN EJEMPLOS EN ESTE CUADRO PARA EXPLICAR A AQUELLOS A QUIENES LES VAN A PREGUNTAR

	Resistencia aeróbica	Resistencia Y fuerza muscular	Flexibilidad	PLAN
frecuencia	3-5 veces por semana	Al menos 2 días x semana	Al menos 3 veces x semana	PERSONALIZADO
intensidad	Dentro de la zona de actividad saludable (Entre 55 y 90%)	Moderada	El grado de estiramiento no debe causar dolor	DE
Tiempo	Cada sesión debería durar entre 15 y 60 minutos	8-10 repeticiones de 8 a 10 ejercicios	El estiramiento debe mantenerse durante 10 a 30 segundos y repetirse de 3 a 5 veces	EDUCACIÓN
Tipo de actividad	Correr-   Andar en bici-patinar- remar-caminar rápidamente- Saltar la soga- Bailar-	Amplia gama de ejercicios de contracción dinámica(abdominales, glúteos, piernas, brazos, etc)	Métodos de estiramientos “streching”, estiramiento De todos los músculos, en especial los posteriores del muslo y la pierna, los glúteos y lumbares	FÍSICA